Letzte Nacht gut geschlafen?

Blogbeitrag- gut geschlafen?

Sind Sie heute morgen fit und erholt aufgewacht? Dann gehaben Sie alles richtig gemacht und können den neuen Tag geniessen. Wenn das nicht der Fall ist, helfen Ihnen vielleicht unsere Schlaftipps weiter.


Was tun gegen schlechten Schlaf


Gut schlafen - gut Leben

Da wird ja nun niemand mehr zweifeln. Wenn der Schlaf dauerhaft nicht so besonders gut ist, dann werden auch die Tage nicht so prächtig. Man ist abgespannt, leicht reizbar und wenig belastbar. Guter Schlaf ist also ebenso wichtig, wie eine gesunde Ernährung.
Umgekehrt stellt uns das also vor die Aufgabe, die störenden Elemente zu entfernen und statt dessen schlaffördernde Maßnahmen zu ergreifen.

Teufelskreis Schlaftabletten

Oft wird bei schlechtem Schlaf zu entsprechenden Medikamenten gegriffen. Das kann mal in Ordnung sein, wenn es wirklich mal notwendig ist. Als dauerhafte Lösung sind Schlaftabletten aber eher schädlich. Der Körper gewöhnt sich dran und ohne die Einnahme von Schlafmitteln ist kein ruhiger und gesunder Schlaf mehr möglich.
Auch pflanzliche Wirkstoffe sollten nur in Absprache mit dem Arzt über längere Zeit eingenommen werden.

die Schlafumgebung

Guter Schlaf braucht eine gute Schlaf Umgebung. Ein frisch gemachtes Bett wirkt manchmal Wunder. Lüften Sie das Schlafzimmer vorher ordentlich durch. Dadurch wird auch die Raumtemperatur geregelt, und die frische Luft wirkt sehr schlaffördernd.
Dunkeln Sie das Schlafzimmer ab, je weniger Licht eindringen kann, umso besser für Ihren Schlaf. Ganz besonderes Augenmerk ist hier auf die "blauen Lichtquellen" zu lenken. Also Bildschirme von Mobiltelefonen oder Tablets. Diese speziellen Lichtwellen gaukeln dem Gehirn vor, dass es heller Tag ist.

Geräuschentwicklung vermeiden

Lärm wirkt sich extrem störend auf den Schlaf aus. Auch das Ticken einer Uhr oder ein tropfender Wasserhahn kann hier bei empfindlichen Menschen die Ursache für schlechten Schlaf sein. Ist eine komplette Vermeidung von Geräuschen nicht möglich können Ohrstöpsel eine sinnvolle Lösung sein

Bewegung hilft

Sport oder zumindest ein wenig Bewegung sind ebenfalls hilfreich. Aber nicht kurz vor dem Schlafengehen. Der Kreislauf gerät in Schwung und dadurch wird das Einschlafen erschwert.

richtig entspannen

Wer sich vor dem Schlafengehen richtig entspannen kann, sollte weniger Probleme mit seinem Schlaf haben. Autogenes Training, Atemübungen oder Meditation sind hier erfolgreiche Techniken. Aber auch ein gutes, nicht allzu aufregendes Buch leistet hierzu gute Dienste.

Gerüche

auch spezielle Kräuter oder Duftmischungenn können zue Entspannung beitragen und Müdigkeit fördern. Schon seit Urzeiten sind die Kräutermischungen eine gute Hilfe zum Einschlafen.

Koffein und Co.

Besser nicht mehr ab der Mittagszeit. Sie wirken sehr störend auf den Schlaf. Auch Alkohol ist für guten Schlaf eher hinderlich

Schlafrhythmus

Ein gesunder Schlafrhythmus kann hilfreich sein. Ist zwar nicht immer möglich, aber der Körper kann sich prima auf eine Zeit zum Einschlafen einrichten.